jak robić

jeśli tak to oto moja rady co do programu jaki przedstawiłeś: zaczynaj od wyciskań na ławce skośnej potem rób rozpietki a dopiero po rozpiętkach płaską - co do wyciskań to taki system jak przedstawiłeś z ciężarem (czyli piramidowy)jest ok tylko jeszcze popraw ilość powtórzeń w serii od jakichś 10 schodz do 4 w ostatniej seri i równomiernie dotego [...]

jak nie robic nic wytłumaczcie to ?

[...] (2 metry). Oczywiście poręcze do pompek musiałyby być bardziej wysunięte od drążka, żeby podczas ćwiczeń nie uderzyć głową. Interesuje mnie cena takiego zamówienia i jakby się dało to jakiś rysunek. Jeśli widzicie lepsze rozwiązanie to bym się cieszył Pozdrawiam 2009-03-06 15:25 Bardzo podobne do tego, tylko uwzględniając podane przeze [...]

[...] metody (bardziej bezpieczne) . Wyskok = siła nóg , oczywiscie technika itd. jeżeli jesteś początkujący po prostu rób przysiady ze sztangą i bułgarskie itd 2 razy w tyg. dopiero jak wzmocnisz nogi możesz pomyśleć o plyometrycznych ćwiczeniach . Wszystkie te programy na wyskok trzeba samemu dobierać pod własne uwarunkowania i robić to z głową..

jak masz nie robic plecow i nog i brzucha to mozesz zaczac psiac plan od nowa

Zrob jakies fbw z priorytetem na barki, lub tez splita z barkami 2x w tygodniu dopoki zobaczysz poprawe. Nie mozesz robic tak, ze sobie odpuszczasz.. jak juz robisz to zrob do konca, a nie, ze mi sie nie chce to ide do domu pograc na kompie.. MASY!

a robić pierwszy tydzień nasycenie? jak polecacie? jesli tak to ile brac wiecej niz normalnie?

Przy ćwiczeniu takim jak martwy ciąg, pracuje właściwie każdy rejon mięśni jest energochłonne i bardzo ciężkie. Wykonujesz go jako pierwsze ćwiczenie bądź drugie. To jest strzępek planu, który przedstawiłeś, nie widzę sensu robić progresję w każdym ćwiczeniu. Wypełnij pełną ankietę działu + pełny plan treningowy.

[...] 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem [...]

[...] lampke wina dla polepszenia trawienia czy butelke "Wiśni" na ławce w parku zobacz sobie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58136 Tam masz ładnie opisane co i jak działa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy [...]

Przeczytaj sobie link ktory ci dalem. Ale szczerze to nie wplywa najlepiej Ale dopoki nie koksujesz to ... ewentualnie jak musisz to pij Ja odradzam... zresztą, dzieki treningom przestalem pic dawno temu Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna [...]

W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]

Co Cię kręci?? Co lubisz robić?? Nic nie wiemy,nic nie umiemy Ci doradzić. Albo dasz nam jakieś podstawy do doradzania albo kombinuj sam. Jak nie bardzo masz pojęcie,co w ogóle możesz ćwiczyc,to przejdź się po sekcjach w Twoim mieście. Obserwuj. To powinno zawężyć krąg poszukiwań.

Ja np. ćwiczę kalistenicznie i nie uwierzyłbyś jak idzie siła. Wystarczy trenować tak, by robić mniej niż 5 powtórzeń w serii. Efekt piorunujący.

Wiesz generalnie zależy jaką część ciała chcesz najbardziej rozwinąć aczkolwiek moim zdaniem łapy raz w tygodniu to mało pamiętaj że potrzeba im praktycznie dwa dni na regercję poza tym lecąc na CP będziesz w stanie robić je częściej to jest właśnie kwestia na czym ci najbardziej zależy ps ja bym zrobił łapy tak jak aj ci napisałem

ale nie muszisz akurat takich samych cwiczen wykonywac mozesz je robic tym co masz majac sztange,hantle i laweczke mozna wytrenowac cale cialo jak masz ajkies pytania to wal pozdro

panowie, to nie temat o wzroscie :p Wydaje mi sie, ze jezeli BMI jest w granicach 22-24 ( w tym powiedzmy 10-12% fatu) da sie robic dobre wyniki w skakaniu, mam racje? Ale popatrzmy na białych i np. taki wlazły przy wzroscie 193 ma bodajze 74kg wagi, a łapie pile tak wysoko, jak niewielu na swiecie, czyli cos w tym musi byc..

"fitness to możesz poprostu robić FBW pare razy w tygodniu itp " W okresie budowania masy można jechać split/fbw, suple typowo masowe jak kreta i inne. Do tego dochodzi również SAA w odpowiedniej ilości. Okres wycinki do zawodów to trening też zależy od osoby, tutaj dieta spalacze i saa. Z linku: [...]

[...] będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak do tej pory hip thrusty, przysiady bułgarskie i sumo (przy klasycznych przysiadach bolą mnie kolana, być może źle je wykonuję), martwe ciągi, wyciskanie na ławce, [...]

[...] tyle cwiczen? rozpietki w negatywach czy 5 maxach oszukanych - suuuper pomysl, hehe. w hst czy innym fbw zwykle mniej cwiczen znaczy lepiej. i nie przeplataj tak dziwnie - jak masz powiedzmy wyciskanie, porecze, drazek i wioslo, proponuje robic cos takiego: wycisk - wioslo - wycisk - wioslo porecze - drazek - porecze - drazek to co wiekszosc [...]